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冬天是练习高温瑜珈的好时候《4》

四个鹰爪型

1。腿的姿势,在一起。

2。膝盖微屈。

3。左腿抬起,右膝盖,左勾拳右小腿。

4。吸气,手指弯曲的爪子,呼气,促进你的手臂到一边,上半身向前,保持均匀的呼吸。

5。在他的左膝,右腿钩左小腿,重复动作。为一组,重复5 ~ 10次。

***:促进全身血液循环,改善手脚冰冷。

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春天瑜伽练习要注意哪些问题《1》

春天瑜伽练习要注意哪些问题

　　1.不要练习超过自己极限的难度体式

　　体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，受伤也就难免了。自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。

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春天瑜伽练习要注意哪些问题《4》

4.体式以柔韧伸展平衡为主

　　整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天***适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和暗摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就会出现暗摩般的效果，能够促进血液循环、***身体的活力，消除关节部位的僵硬，该善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。3、眼镜蛇类型(1)胃、腹部和腿,弯曲手臂,双手抓住两边的胸部,额头在地板上。

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